Kolagenas: kas tai yra ir kam jis naudojamas
Naujausi tyrimai rodo, kad sulaukus 25 metų organizmas pradeda palaipsniui mažinti natūralų baltymų, atsakingų už audinių elastingumą ir sąnarių sveikatą, gamybą. Vienas iš svarbiausių iš jų yra kolagenas – struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų žmogaus organizme esančių baltymų. Jis randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, kremzlėse ir net kraujagyslių sienelėse.
Būtent dėl to vis labiau populiarėja šį komponentą turintys maisto papildai: jie padeda išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, odos išvaizdą bei plaukų būklę.
Su kuo derinti, kad geriau įsisavintų
Daugelis žmonių klausia: ar kolagenas yra vitaminas, ar ypatingos rūšies maisto papildas? Iš tiesų tai yra fibriliarinis baltymas, sudarantis tvirtą audinių „karkasą“. Jis lemia odos elastingumą, raiščių stiprumą ir sąnarių judrumą.
Su amžiumi jo sintezė mažėja maždaug 1–1,5 % per metus. Dėl to atsiranda pirmosios raukšlės, oda tampa mažiau stangri, o sąnariai gali pradėti kelti diskomfortą. Būtent todėl ekspertai rekomenduoja palaikyti kolageno lygį per mitybą arba specializuotus maisto papildus.
Kolagenas paprastai vartojamas miltelių, kapsulių arba skystų maisto papildų pavidalu. Kolageno miltelius galima sumaišyti su vandeniu, sultimis, kokteiliais ar kava, arba įdėti į jogurtą ir košę, nes jie beveik neturi skonio ir lengvai tirpsta. Kapsules ir tabletes geria su vandeniu, dažniausiai valgio metu arba po jo.
Geresniam įsisavinimui rekomenduojama kolageną derinti su vitaminu C, kuris padeda organizmui aktyviau sintetinti savo kolageną ir išlaikyti sveiką odą, sąnarius bei plaukus.
Kolagenas – kam jis reikalingas organizmui?
Daugelis žmonių, pirmą kartą susidūrę su šiuo maisto papildu, klausia savęs: kam vartojamas kolagenas ir kokią naudą jis teikia organizmui? Šis baltymas atlieka svarbų vaidmenį palaikant jungiamojo audinio, odos ir sąnarių sveikatą
Pagrindinės vartojimo priežastys:
- jungiamojo audinio sveikatos palaikymas
- odos elastingumo gerinimas
- plaukų ir nagų stiprinimas
- sąnarių atsigavimas po fizinio krūvio
- su amžiumi susijusių pokyčių prevencija
Remiantis keliais tyrimais, reguliariai vartojant hidrolizuotą kolageną, odos elastingumas gali pagerėti 15–20 % vos per 8–12 savaičių.
Kolagenas sąnariams: nauda ir galimi trūkumai
Kolagenas sąnariams dažnai vartojamas kaip maisto papildas, skirtas palaikyti raumenų ir kaulų sistemą. Taip yra todėl, kad kremzlių audinyje yra didelis šio baltymo kiekis, kuris lemia sąnarių lankstumą, stiprumą ir gebėjimą amortizuoti smūgius.
Reguliarus kolageno vartojimas gali padėti išlaikyti sąnarių ir raiščių sveikatą, ypač padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiais. Todėl kolageną sąnariams dažnai renkasi sportininkai, aktyvų gyvenimo būdą turintys žmonės, taip pat tie, kurių keliai, stuburas ar kiti sąnariai patiria nuolatinę apkrovą.
Kolageno sąnariams tema – jo nauda ir galimi pavojai – dažnai aptariama medicinos šaltiniuose. Nauda kyla iš to, kad amino rūgštys glicinas ir prolinas vaidina svarbų vaidmenį kremzlių audinių regeneracijoje.
Tačiau svarbu atsižvelgti ir į galimus apribojimus. Kartais gali pasireikšti individualios reakcijos ar įsisavinimo problemos, ypač esant netinkamai dozei. Todėl prieš pradedant vartoti patartina pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip kolagenas veikia odą
Kolagenas yra ne mažiau svarbus ir odai. Jis padeda išlaikyti odos stangrumą, mažina raukšles ir skatina greitesnę audinių regeneraciją.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant hidrolizuotą kolageną galima pagerinti odos drėkinimą ir sumažinti raukšlių gylį maždaug 10–15 %.
Kodėl kolagenas naudojamas plaukams
Kolagenas taip pat dažnai naudojamas plaukams. Jis padeda stiprinti plaukų folikulus ir palaiko keratino, pagrindinio plaukų baltymo, struktūrą.
Tai gali padėti sumažinti plaukų lūžimą ir pagerinti bendrą plaukų išvaizdą.
Ko negalima vartoti kartu su kolagenu ir kokie apribojimai galioja
Vartojant maisto papildus, svarbu atsižvelgti į veiksnius, kurie gali turėti įtakos jų veiksmingumui. Tam tikros medžiagos gali sumažinti kolageno įsisavinimą ir sulėtinti jo sintezę organizme.
Taigi, ko reikėtų vengti vartoti kartu su kolagenu? Tam tikros medžiagos gali sumažinti jo įsisavinimą.
Pavyzdžiui:
- per didelis alkoholio vartojimas
- didelės cukraus dozės
- vitamino C trūkumas
Kita vertus, vitaminas C skatina kolageno sintezę, todėl dažnai rekomenduojama jį vartoti kartu su maisto papildu.
Pirkite kolageną Rygoje už puikią kainą su pristatymu
Šiandien aukštos kokybės maisto papildų galima rasti daugelyje specializuotų parduotuvių ir vaistinių. Jei norite įsigyti kolageno Rygoje, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą veiksnių:
- kolageno tipą (I, II arba III)
- formą (milteliai, kapsulės, gėrimas)
- vitamino C ir amino rūgščių buvimą
- gerą reputaciją turintį gamintoją
Geras produktas paprastai yra hidrolizuoto kolageno, kuris lengviau įsisavinamas organizme.
Tinkamai parinktas maisto papildas gali būti visapusiškos sveikatos priežiūros programos dalis, padedanti palaikyti sąnarių, odos ir plaukų sveikatą daugelį metų.