Magnis B6: vaidmuo organizme ir kodėl atsiranda trūkumas

Magnis – vienas iš pagrindinių mineralų, be kurio neįmanoma normali nervų sistemos, raumenų ir širdies veikla. Jis dalyvauja šimtuose biocheminių procesų: padeda įveikti stresą, reguliuoja miegą, palaiko energijos lygį.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas dažnai lemia šio elemento trūkumą. Priežastys paprastos: nesubalansuota mityba, nuolatinė įtampa, kava, alkoholis. Dėl to atsiranda nuovargis, dirglumas, mėšlungis, miego sutrikimai.

Kai žmogus klausia savęs, kam iš viso reikalingas magnis, atsakymas akivaizdus – stabiliam viso organizmo veikimui. Be jo kenčia ne tik savijauta, bet ir gyvenimo kokybė.

Magnis: kam jis reikalingas

Magnis su vitaminu B6 – tai sustiprinta formulė nervų sistemai. Vitaminas B6 yra ypač svarbus tinkamam magnio metabolizmui: jis ne tik pagerina jo įsisavinimą virškinimo trakte, bet ir žymiai padidina maisto papildo poveikio organizmui efektyvumą.

O kam skiriamas magnio ir vitamino B6 preparatas? Jis vartojamas esant padidėjusiam nerimui, chroniškam nuovargiui, miego sutrikimams, taip pat raumenų spazmams. Vitaminas B6 padeda magnio greičiau patekti į ląsteles, sustiprindamas poveikį.

Kartais galima sutikti rašybą „magnio B6“, tačiau kalbama apie tą patį kompleksą.

Magnio formos: kaip pasirinkti tinkamą variantą

Ne visas magnis vienodai įsisavinamas. Viskas priklauso nuo formos – kaip greitai pajusite rezultatą.

Magnio citratas laikomas viena iš populiariausių formų. Jis gerai tirpsta ir greitai įsisavinamas. Jei kyla klausimas, kam geriausiai tinka magnio citratas, tai jį dažniau renkasi esant nuovargiui ir energijos sumažėjimui.

Švelnesniu variantu laikomas magnio glicinatas. Jis tinka žmonėms su jautria nervų sistema ir padeda pagerinti miegą. Todėl daugelis ieško, kur Latvijoje galima įsigyti magnio glicinato, kad gautų stabilų poveikį be šalutinių reakcijų.

Dar viena veiksminga forma – magnio bisglicinatas. Jis pasižymi dideliu bioprieinamumu ir švelniu poveikiu skrandžiui.

Magnio malatas dažniau pasirenkamas esant chroniškam nuovargiui ir raumenų silpnumui. Jei norima patikslinti, kam naudojamas magnio malatas, tai jis ypač naudingas esant žemam energijos lygiui ir fiziniam išsekimui.

Kaip vartoti magnį ir į ką reikia atkreipti dėmesį?

Magnio ir vitamino B6 kompleksą paprastai rekomenduojama vartoti kursais, dažniausiai po valgio. Tai sumažina skrandžio sutrikimų riziką ir pagerina įsisavinimą.

Dozė priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir trūkumo lygio. Vieningo recepto nėra, tačiau nerekomenduojama viršyti rekomenduojamų dozių.

Su kuo negalima vartoti magnio ir ar yra kontraindikacijų?

Nepaisant naudos, svarbu atsižvelgti į suderinamumą. Jo nereikėtų derinti su kai kuriais antibiotikais ir kalcio preparatais, nes be pertraukos jie gali trukdyti vienas kito įsisavinimui.

Be to, reikėtų atsižvelgti į individualius organizmo ypatumus. Esant inkstų ligoms, inkstų filtravimo funkcijos sutrikimams ar sunkioms lėtinėms ligoms, prieš pradedant vartoti būtinai reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės išvengti magnio kaupimosi ir galimų šalutinių poveikių.

Kitais atvejais jis laikomas saugiu ir gerai toleruojamu, jei laikomasi rekomenduojamos dozės ir neviršijama paros norma.

Kodėl verta jau dabar atkreipti dėmesį į magnį?

Magnio trūkumas retai pasireiškia iš karto, tačiau palaipsniui daro įtaką savijautai. Koncentracijos sumažėjimas, nuovargis, dirglumas – visa tai gali būti pavojaus signalai.

Pasirinkus kokybišką maisto papildą ir žinant, kaip vartoti magnį, galima pastebimai pagerinti gyvenimo kokybę be sudėtingų schemų ir nereikalingų pastangų.